po przerwie

[...] zaj**iście ciężko. 4. Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 15 kg (30) / 20 kg (30) / 25 kg (30) / 30 kg (30) Dałem to ćwiczenie wyjątkowo, żeby rozgrzać czworogłowe po "przerwie". Wysokie zakresy, progresja ciężarowa - nogi pękały. Całość wykonana bardzo szybko i sprawnie. Zaj**iste ćwicznie :-)) 5. Uginanie podudzi - rampa 12 15 kg (30) / [...]

widac ze nie czytasz, albo chociaz nie ogladasz filmow gdzie mowilismy ze: 1 miesiac - jedziemy na dawce zalecanej producenta potem Paweł robi 2 tyg. przerwy i wrzuca 2x8 po przerwie a ja wskakuje na 6 kaps. przed treningiem

[...] mam przysiady i nogi mocno skatowane postanowiłem interwały z poniedziałku przesunąć na dzień OFF - czwartek. W środy i piątki po treningu. W siadzie ustanowiłem rekord po przerwie, tyle, że zrobiłem 4 powt w ostatniej serii ze 140kg, więc myślę, że śmiało mogę atakować dalej. Tak, jak w MC zamierzam dodawać 10kg co trening - zobaczymy gdzie [...]

[...] - ciezko, ale poszlo Zarelko /SFD/2016/11/1/21c77930a1ad40e6be188387d01a167c.jpg i ciocia klocia po - nie umiem se fotek robic, ale bedzie taka na start po przerwie }:-( /SFD/2016/11/1/b3d05b2862524b1fb6f29bb91dcd3a33.jpg Aa, i zeby nie spamowac u Niki, to u siebie wrzucam na dowod mojego ukochanego Leo - okolice roku 2000 [...]

[...] być 100/155/55 skoro DNT), bo planowałam iść na trening wieczorem, ale stwierdziłam jednak, że poniedziałkowy tłum to nie jest najlepszy pomysł na pierwszy dzień po przerwie, no a na przerabianie całej michy już trochę późno Suple: MZB, Trilac Napoje: woda, herbata zielona, kawa, kombucha Warzywa niewliczane: pomidor, kalafior, cebula, [...]

30.08.2015 DNT I totalne nicnierobienie... 31.08.2015 DT Pierwszy dzień w robocie po urlopie, boooli %-) Rower 2x10 km TRENING Trening wieczorem na zmęczeniu i to było czuć, do tego duszno strasznie Rozgrzewka - pajacyki, skipy i takie tam, wymachy wszelakie, Mawashi Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43kg; 10x53kg, 10x58kg, [...]

Nolose, barki pewnie coś tam dają, ale wydaje mi się, ze kluczowe jest, żeby traktować PP ja ćwiczenie wielostawowe, gdzie siła ma iść z leg drive. Mam nadzieję, że to nie moje ostatnie słowo ;-) I dzięki, że zaglądasz i "zostawiasz ślady", to bardzo miłe :-) 5.09.2015 DT Rower ca.16 km TRENING Zamiast superserii przysiadów i suwnicy dziś [...]

[...] Co się nie udało w polu karnym rywali, udało się w naszym. Sebastian Żebrowski niefortunnie interweniował pod własną bramką, czym kompletnie zaskoczył Cyrulińskiego. Po przerwie drugoligowiec od razu ruszył do ataków, co przyniosło efekt w postaci celnego uderzenie Krzysztofa Treli. Raków próbował zdobyć kontaktowego gola, ale w kolejnych [...]

Dlaczego skłoniłem się nad pracą nad wytrzymałością? Otóż po przerwie w treningach, którą m.in planuję w połowie sierpnia, mocno spada mi wytrzymałość. Dla przykładu podam jak wyglądał kiedyś mój trening masowy, który robiłem po przerwie w treningach: Trening klatki piersiowej, pierwsze ćwiczenie- wyciskanie sztangi leżąc. 1 seria ciężarem X - [...]

Czyli biegowo będzie krócej a intensywniej? A przeszkody to i tak ładnie Ci poszły po przerwie.

[...] w całości, doszłam do połowy. Na szczęście jest jeszcze trochę czasu, żeby poćwiczyć. Niektórych rzeczy trener mi nie pozwoli, bo to w sumie pierwszy raz na przeszkodach po przerwie %-) Za te nunczaka też nakrzyczał %-) Rampe robiłam na razie małą, bo o ile sam nabieg nie sprawił problemu to się zdziwiłam jak ciężko było się wygramolić na górę i [...]

Tomasz tylko pamiętaj, spokojnie bez szaleństw, szczególnie jak była przerwa. Ja też powoli wracam po przerwie. Ćwiczenia dobrałam do planu wg wskazówek z książki o treningu do biegów górskich "Pod górę". Poza tym jak to mówią na jednym kanale na yt który oglądam - trening nie ma sprawić, że przez kilka dni człowiek nie może się ruszać i musi [...]

[...] 2x8 - inverty 2x15 2. bułgary 10kg 3x8 Kołkownica Wznosy kolan 3x10 3. Rdl jednonóż 10kg 2x10 Łydki 2x10 Wejście+zejście lina Bułgary ciężko, nie lubię ;-) Kołkownica po przerwie tez opornie https://youtu.be/xzZVNk0mNxM Jeszcze w temacie książek. Zaczęłam czytać "szczęśliwi biegają ultra" i jakoś nie porwała mnie ta książka. Dużo lepiej mi [...]

[...] (patrz pierwsze badanie). z resztą wiele osób zauważa wymierne skutki suplementacji magnezem (jakośc snu). osobiscie róznicę znaczną widze zazwyczaj wtedy gdy dorzucam po przerwie porcję magnezu do suplementacji. Z czasem ten wpływ staje sie mniej wyraźny - tudzież (co też mozliwe), ja przestaje zwracać na to uwagę. Wstrzymuje się od [...]

A Ty bawiłeś się 5/3/1? Masz jakieś podsumowanie w dzienniku, jak wyszło? Sorrki, ale za dużo dzienników do ogarnięcia, po przerwie i po prostu mi się nie chce szukać xD

[...] 14x7,5kg/14x10kg/14x10kg/24x7,5kg 7,5kg/10kg/12x10kg/20x7,5kg 7,5kg/10kg/10kg/20(?)x7,5kg 10kg/12,5kg/12,5kg/24x7,5kg Zmniejszyłam obciążenie, bo wiem, że po przerwie tyły mam słabsze, a kaptury wyjątkowo lubią się wtedy spinać. W kolejnym treningu chciałabym zmienić to ćwiczenie na inne. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc na [...]

[...] kaloryczność o 100-150 kcal, jednak nie bardzo wiem którymi makro to zrobić. Dlatego jest mniej więcej. Cieszy mnóstwo warzyw jakie wrzuciłem. Aeroby: Pierwszy rozruch po przerwie (6 dni) związanej ze zrobieniem tatuażu. Być może zbyt wcześnie, jednak patrząc jak się goi oraz, że mną telepie już za rozruchem, wybrałem się pobiegać. Od początku [...]

[...] 4 x 15 x cc + 3 x 14 x 10kg Leżąc prostowanie ramion za głowy kratownica + naprzemienne unoszenie hantli przed siebie po skosie 4 x 12 x 32,5kg + 3 x 12 x 10kg Wl ,po przerwie od ćwiczeń po środowym macaniu ,lekkie zakwasy odczuwają przód barków a nie klata .Widocznie moje barki bardziej są zaangażowane niż mięśnie piersiowe .Próbowałem [...]

[...] techniki czyli słaba dynamika z dołu. Goldi ,gdyby Wzorek porządnie trzasnął to nie było by żadnego boju ,nie byłoby co zbierać |-) Wzorek był tak zaabsorbowany startem po przerwie 3-y letniej ,mimo że startował przede mną to jeszcze w czasie moich prób się rozgrzewał }:-(}:-( Tak poprosiłem Krzyśka aby sprawdził jaki jest rekord ,a Krzysiek po [...]

[...] wrócić do wypisek. Zaległości nie uzupełniam, bo i nie bardzo jest co. Jedziemy dalej z tym koksem. /SFD/Images/2016/1/2/8dfe3104e62547f1a89e34483149bc4a.png Potruchtane. Po przerwie nie było ani szybko ani komfortowo, zwłaszcza w połowie drugiego kółka, czyli w okolicy 4-go kilometra. Ale w końcu coś tam się poruszałam. [...]